ATINJA O PICO DA FORMA EM 1 SEMANA

SERÁ POSSÍVEL UMA TRANSFORMAÇÃO RADICAL DE SEU FÍSICO EM APENAS UMA SEMANA? PODERÁ VOCÊ MELHORAR SUA APARÊNCIA EM APENAS SETE DIA, MUDANDO DE EMBAÇADO PARA TOTALMENTE RASGADO? A RESPOSTA É: SIM, DESDE QUE JÁ TENHA UMA FORMA FÍSICA RAZOÁVEL. NA REALIDADE, MUITOS CULTURISTAS REALIZAM ESTE PROCESSO NA SEMANA ANTES DA COMPETIÇÃO.


Você pode utilizar os mesmos procedimentos e este artigo sera um guia de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: carboidratos, exercícios, sódio e água. Quando ajustados com precisão, o resultado é um físico temporariamente definido, quase que no mesmo nível alcançado pelos culturistas. Sem retenção de água, sem inchaços, apenas uma definição extrema.
Os culturistas são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 9 dias. Durante esse período final, antes da competição, muitos deles utilizam uma técnica conhecida como carboloading (depleção e saturação de carboidratos).
Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os musculos de carboidratos (depleção) para, então colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem: alteração dos trerinamentos e manipulação da ingestão de sódio e água.
Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta na tabela). O consumo protéico devera ser aumentado, estando situado entre 3g a 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Neste artigo você tem o plano completo de sexta-feira á sexta-feira para transformar seu físico em apenas uma semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viajem á praia ou em um programa de fim de semana. Nós apenas esperamos que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando tiver terminado sua transformação.


1) FASE INICIAL: SEXTA Á TERÇA-FEIRA.
Salgue sua comida
O sal faz você reter água, ceto? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidrato, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que, assim, seja causada ma retenção temporária de água. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo alguma água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. 


Ingira mais água
Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o usual. Caso seja possível, utilize água destilada.
O aumento da ingestão de água prepara o corpo que, quando realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você esta com um déficit de liquido. Baixos níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular.


2) FASE DE DEPLEÇÃO: DOMINGO Á TERÇA-FEIRA
Cotando carboidratos
Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40g a 70g por dia por três dias consecutivos, você ira queimar quase todo glicogênio estocado em seus músculos.
Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número  de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para peitorais, passe a fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular.


3) FASE DE SATURAÇÃO: QUARTA Á SEXTA
Elevando os carboidratos
Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6g a 7,7g por quilograma de peso corporal.
Um homem de 90Kg de peso corporal irá precisar de 500g a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os musculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes.


Elimine o sal
Quando você elimina o sal de sua dieta o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados.


Diminua a água
Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada de debaixo da sua pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina.


Interronpa o treinamento
Treinar enquanto esta tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo!. Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar.


EXEMPLOS DE DIETA:
FASE DEPLEÇÃO
Um exemplo de dieta para uma pessoa de 90Kg.


1ª Refeição
8 claras de ovos
2 gemas
Sal e pimenta
1 copo de cogumelos
3 copos de água


2ª Refeição
300g de peirto de frango grelhado
Salada temperada com vinagre, limão e sal
3 copos de água


3ª Refeição
250g de carne magra
2 copos de lentilhas
3 copos de água


4ª Refeição
2 porções de Whey Protein
2 copos de agua


5ª Refeição
1 copo de ricota isenta de gordura (fat-free)
2 copos de água


6ª Refeição
300g de peito de frango grelhado com tempeo salgado
1 copo de brócolis
2 copos de água


FASE SATURAÇÃO
Um exepmlo de alimentação para uma pessoa de 90Kg.

1ª Refeição

200g de carne magra grelhada

700g de batata cozida

1 copo de água

2ª Refeição

300g de peito de frango grlhado

350g de inhame

1 copo de água

3ª Refeição

250g de carne magra

500g de inhame

2 copos de lentilhas

Sem água

4ª Refeição

300g de peito de frango grelhado

700g de batata cozida

1 copo de água

5ª Refeição

250g de peito de peru

500g de inhame

Sem água

6ª Refeição

300g de peito de frango grelhado c/ tempero salgado

700g de batata cozida

1 copo de brócolis

1 copo de água

7ª Refeição

300g de inhame

SUPLEMENTOS PARA ATINGIR O PICO
Glutamina e Potássio
Os suplementos ideais para atingir o pico.
A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, no qual ele tentara fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogênio.
Ao modificar para a fase de saturação, seu organismo terá mais enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o normal.
Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo são a glutamina e o potássio.
Ingira três doses de 5g de glutamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizara o armazenamento de glicogênio.
O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e, quanto mais água la estiver, menos chance de temos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira durante todo o processo uma dose de 200mg de potássio em cinco refeições, totalizando a ingestão total de 1.000mg por dia.


Por: Chris Aceto
Tadução: Prof. Benito Olmos

TREINAMENTO TRÊS EM UM

Aposto que você nunca tinha pensado nisso: alterar a velocidade de execução das repetições durante cada série repercute muito bem no desenvolvimento e definição da musculatura. Assim, sugerimos incluir um elemento novo em sua programação.Chamamos treinamento três em um porque vai executar o exercício em ritmos diferentes dentro da mesma série.

Em uma periodização convencional, calibramos as cargas de acordo com o seguinte raciocínio:
- Cargas muito altas para adquirir força;
- Cargas moderadas - próprias para se realizar de 8 a 12 repetições - repercutem no aumento do volume;
- Cargas menores (por volta de 15, 20, 30 repetições) para aumento da resistência e melhora da qualidade muscular.

Nosso programa de treinamento traz como proposta a variação na velocidade de execução  das repetições. Trata-se de uma alternativa para incorporar os três objetivos mais desejáveis na sala de musculação: aumento da força, volume e definição em cada sessão de treino.


AGORA VAMOS ENTENDER COMO E POR QUE ESSA TÉCNICA APRESENTA GANDES RESULTADOS:
- As repetições rápidas melhoram a potência muscular, definida como capacidade de realizar força em alta velocidade. A eficiência desses ganhos poderá se notada, por exemplo, quando for encarar um supino reto com muita carga.
- As repetições super lentas aumentam o tempo que as fibras musculares permanecem sob tensão.
- As repetições normais no final da série favorecem a resistência muscular.

Fazer 15 repetições desse jeito irá representar uma intensidade alta e prolongada, auxiliando na queima de gordura.
Portanto, em cada séria desse programa há um trabalho por igual de força, volume e resistencia que interfere com eficácia do processo de perda de gordura.

RESULTADOS RÁPIDOS:
- Cada série deste programa consiste em 15 repetições - as 5 primeiras de foma rápida e explosiva; as cinco seguintes, muito lentas; as 5 últimas em ritmo normal.
- Selecione um peso para cada exercício que permita fazer 20 a 25 repetiçoes numa velocidade normal; a falha (incapacidade de continua realizando o movimento) nesse treino deve ser alcançada na 15ª repetição.
- Descanse dois minutos entre cada série.
- Siga esse programa durante no máximo quatro semanas e volte novamente a realizar treinos habituais. Faça esse treino de velocidade de repetição como uma forma de variação por diferentes estímulos para quando os ganhos estiverem estacionados.

LIMITES DA VELOCIDADE:
Siga essa rotina por quatro semanas e depois retorne o programa habitual de exercícios.
Durante essas 4 semanas, a rotina será dividida em 4 treinos que trabalharão cada grupo muscular uma vez por semana. Devido á alta intensidade, é necessário dar um tempo para que os músculos se recuperem.
Elaboramos um programa para grupos musculares opostos (agonista / antagonista) como peito e costas, e bíceps e tríceps. Levamos em conta que fazendo várias repetições no treino de peito, também exigiremos do tríceps, que se encontrará fatigado ao final, sendo impossibilitado de ser exigido ao máximo no mesmo dia. As divisões do treino serão assim:
Treino 1: peito e costas;
Treino 2: perna e abdome;
Treino 3: ombros e panturrilhas;
Treino 4: tíceps, bíceps e trapézio.

VELOCIDADES ESPECÍFICAS:
Vamos concentrar nos execícios básicos de massa e volume. Os tempos de descanso devem estar próximos a 2 minutos. Nesse programa, haverá três exercícios para grandes grupos musculares, exceto para o treino de perna, no qual será acrescentado um exercício para a parte posterior, totalizando 4.
Para os grupos musculares pequenos, como tríceps, bíceps, trapézio, gêmeos e abdominais, serão 2 exercícios por treino. Como pogressão no programa de treino de séries de velocidade, faça uma série por exercício na semana 1, duas na semana 2, e três nas semanas 3 e 4..


TREINO 1 (Segunda-feira): PEITO + COSTAS:
EXERCÍCIO
                                                                     SÉRIES                        
                                            SEMANA 1  SEMANA 2  SEMANA 3/4
PEITO:
Supino inclinado no Smith:        1X15         2X15              3X15
Supino reto no Smith:               1X15         2X15              3X15
Supino declinado com halteres: 1 X15        2X15              3X15

TREINO 2 (Terça-feira): PERNA + ABDOME


PERNA:
Agachamento no Smith           :1x15           2x15              3x15
Leg Press:                               1x15           2x15              3x15
Cadeira extensora:                  1x15           2x15              3x15
Mesa flexora:                          1x15          2x15               3x15

ABDOMINAIS:
Abdominal inferior:                 1x15          2x15               3x15
Abdominal reto:                     1x15          2x15               3x15

TREINO 3 (quinta-feira): OMBROS + PANTURILHAS

OMBROS:
Elevação lateral:                    1x15          2x15                3x15
Elevação lateral 45º:              1x15          2x15                3x15
Remada alta no Smith:           1x15         2x15                 3x15

PANTURRILHAS:
Panturrilhas em pé:                1x15           2x15               3x15
Panturrilhas sentada:              1x15          2x15                3x15

TRENO 4 (Sexta-feira): TRÍCEPS + BÍCEPS + TRAPÉZIO:


TRÍCEPS:
Tríceps supinado no Smith:   1X15          2X15              3X15
Tríceps Pulley:                      1X15         2X15               3X15

BÍCEPS
Rosca direta:                        1X15         2X15               3X15
Rosca scott livre barra z:      1X15         2X15               3X15

TRAPÉZIO
Encolhimento de ombros c/ a barra:    1X15    2X15       3X15
Encolhimento de ombros c/ halteres:   1X15    2X15       3X15

COMO FAZER:
O treino de séries de velocidade é uma forma de combinar repetições rápidas, super lentas e em ritmo normal em cada série.
Independentemente do execício, selecione uma carga que permita realizar 20 a 25 repetições em ritmo convencional, porém você vai fazer apenas 15.
As primeiras 5 repetições - 1 a 5 - serão rápidas e explosivas;
As 5 seguintes - 6 a 10 - serão muito lentamente, destinando 5 segundos para a fase positiva (concêntrica  quando o músculo realiza o encurtamento) e  para a negativa (excêntrica  quando o músculo realiza o alongamento);
As 5 ultimas -11 a 15 - serão realizadas numa velocidade considerada normal - de 1 a 2 segundos para as fases positiva e negativa.
Fazer 15 repetições dessa maneira com uma carga possível de se realizar 20-25 repetições de forma normal requer um esforço brutal, mas que, com certeza, valeá todo o empenho.

Por: Prof. Mauricio de Arruda Campos e Prof. Bruno Coraucci Neto

MAXIMIZANDO SUA MOTIVAÇÃO

Nós possuímos certas partes do corpo que são boas de treinar e respondem facilmente, e outras que temos que nos forçar a treinar e que respondem relutantemente. No meu caso, treinar bíceps sempre foi muito fácil, ao passo que nunca tive a mesma sensação prazerosa realizando movimentos de tríceps. Mas um fisiculturista com ambições de competição não pode deixar essa situação pendurar. Ele tem que se concentrar em transpor a mente para dentro do músculo de cada região corporal.
Mas só existe a quantidade de energia mental que podemos reunir por conta própria. Bons fisiculturistas têm que ser inteligentes, mas o treinamento não é um exercício intelectual. Os movimentos do treinamento são sensuais, e a motivação profunda que excita você e faz com que você continue é emocional. Você não pode apenas sentar e sentir essas coisas mais do que pode sentir deliberadamente que esta apaixonado. Em ambos os casos, alguma coisa fora de você tem que inspirá-lo.

Lembro-me quando treinei com Ed.Corney antes do Mister Olímpia de 1975 e em um determinado dia eu simplesmente não conseguia concentrar-me no treinamento das costas. Ed percebeu isso e me disse: "Lembre-se, voce vai competir contra Lou Ferrino na Africa do Sul, e o grande dorsal dele é tão enorme que, se voce ficar de pé atas dele no palco, a platéia sequer conseguira vê-lo!"

Não é preciso dizer que, quando comecei a pensar em competir contra Lou e em quão espetaculares eram suas costas, mal podia esperar para realiza flexão de braços na barra fixa, remada curvada e os demais execícios para as costas. O alerta de Corney inspirou-me, deu me uma energia que eu não poderia gerar totalmente sozinho.

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO

Para se parecer com um fisiculturista você precisa treinar como um. Os atletas como jogadores de futebol americano, lutadores de luta livre e levantadores de peso possuem grande massa muscular; mas somente os fisiculturistas possuem os corpos musculosos bem torneados, proporcionais e completamente desenvolvidos que associamos com competições de físico. Se você quer se parecer com um fisiculturista - ou simplesmente quer ficar mais parecido com um fisiculturista do que atualmente é - precisa aprender e dominar as técnicas de treinamento que os fisiculturistas desenvolveram na base de tentativas e erros durante os últimos 50 anos aproximadamente. Da mesma forma que existem técnicas especificas envolvidas no golpe de uma bola de tênis ou no manejo de um taco de golfe, há também uma forma de realizar o treinamento de fisiculturismo que é a forma mais eficiente e eficaz possível de treinamento muscular.

É necessário um trabalho árduo e dedicado para desenvolver um grande físico; mas trabalho árduo sozinho não é o suficiente. Além de treinar duro, você precisa treinar de forma inteligente, o que significa dominar os princípios básicos do fisiculturismo. Esses princípios devem ser aprendidos e praticados desde o inicio.É muito mais fácil aprender a maneira apropriada de fazer alguma coisa do que desaprender a forma errada e ter de começar novamente. Conforme você vai progredindo, irão sendo-lhe apresentadas abordagens cada vez mais complexas de treinamento, mas não há necessidade de se preocupar com isso no inicio. Com o tempo você ira dominar todas as técnicas, uma por uma, aproveitando ao máximo o seu treinamento.

8 MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA!

Ela é sinônima de vida - não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo. 

Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas. 

1 - Facilita a Digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - Combate o Inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio - responsável pelo inchaço. 

3 - Reduz Infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro - importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - Regula a Temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - Turbina a Performance na Malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares "ficam azeitadas", deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões. 

6 - Desintoxica e Previne a Celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo - e a sua saúde! - fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - Ajuda a Emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode "enganar" temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - Melhora a Absorção dos Nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Matéria feita por Kátia Cardoso. 

Referência: www.nutricaoativa.com.br

Kátia Cardoso

3 DICAS PARA O SUCESSO NO GANHO DE MASSA MUSCULAR!

Proteína ? Treino ? Descanso ? Batata Doce ? NÃO!!! Saiba as 3 chaves para o sucesso no ganho de massa muscular, como implantá-los ou até mesmo aprimorá-los na sua rotina e triplique seus ganhos!

Quando se fala em ganho de massa muscular, os leitores mais antigos já pensam em dieta, divisão de treino, repetições, horário das refeições e descanso. Porém, existem outros fatores muito importantes quando o assunto é ganho de massa:

1 – Perseverança
Todos sabem que para atingir um objetivo é perseverança. As pessoas só não sabem quando devem fazer este sentimento transparecer no treino. Sabe aquele dia que você não está se sentindo bem e o seu treino não fica legal ? Este dia não existe para uma pessoa com perseverança. Seu corpo não liga para os seus sentimentos, se o seu treino for fraco você simplesmente não irá crescer e ponto final. A partir do momento que você entrar na academia, jogue todos estes pensamentos para fora, incluindo a preguiça. Dentro da academia é o seu corpo e os pesos, o mundo fica para depois.

2 – Conhecimento
Conhecimento é tudo, mantenha sempre a sua mente aberta para novos métodos de treino e dietas. As vezes o que você considerava certo, atualmente se tornou errado. É essencial se manter informado e saber aceitar quando uma técnica se tornou obsoleta e foi atropelada pela tecnologia, é claro que uma rotina simples(geralmente antiga) é a mais eficiente, porém os pequenos ajustes de hoje em dia são muito diferentes do que no passado, tanto é que hoje os fisiculturistas são muito maiores do que antigamente.”Burro é aquele que não aprende com os próprio erros; Esperto é aquele que aprende com os próprios erros; Sábio é aquele que aprende com os erros dos outros!”

3 – Paciência

A maioria dos iniciantes pecam quando se fala em paciência. Entram para a academia e dentro de 2 semanas estão tomando todo tipo de suplemento. Sem saber quase nada sobre treino, dieta e descanso. Geram uma esperança tão grande para resultados em tão pouco tempo que acabam perdendo a motivação, quando vê um cara grande na academia fica desanimado e encolhido, só que não imagina a quanto tempo o indivíduo treina e o quanto ele já ralou para chegar até ali. A musculação é uma atividade a longo-prazo, não existe “rápido” na musculação, nem mesmo com o uso de esteróides. Fisiculturistas treinam por mais de 30 anos para conquistar um corpo sólido, expondo o seu corpo a quantidades inimagináveis de drogas, com o acompanhamento de vários experts no assunto. E você quer ficar bombado em 2 meses com a série ABC que o seu instrutor fez ? A musculação deve ser encarada como um estilo de vida, encaixe o seu treino na sua rotina diária e tente se medir no mínimo 1 vez por mês e não 1 vez a cada treino de bíceps. Isto fará com que você se decepcione muito menos e lhe dará muito mais motivação para continuar treinando.

Conclusão

Como você pode ler acima, a sua atitude em relação ao treino pode influenciar os seus resultados muito além da sua dieta e treino.

A Jornada – Semana 17

“LIGANDO OS PONTOS…”

A ORDEM SURGE DO CAOS…

“O pó esta em cada canto do meu quarto. Minha garota esta tão farta disso tudo, ela varrerá tudo. Eu não ligo de um jeito ou de outro – neste momento, o pó é minha menor preocupação. Como o pó, há um monte de trocados num jarro que tenho ao lado de minha porta. Quando tiver o bastante, vou usá-los para comprar o que precisar, mais comida por exemplo. É, é assim mesmo… Da desordem surge a ordem. Da ordem surge uma imagem clara. Me lembro de um jogo da minha infância, ligue os pontos. Você começa com nada, apenas um monte de pontos num papel, e quando você começa a ligá-los, surge algo. Quando você chega ao fim, você é recompensado com uma resposta, uma figura completa. Nos últimos quatro meses, eu venho habitando as sombras, no anonimato… E venho pacientemente conectando cada ponto, esperando para ver o que vai emergir.”

“CARNE.”

O mundo está contra nós irmãos. De várias formas… Os olhares, os comentários, o desgosto… A dificuldade em achar roupas que sirvam… As escolhas que temos de fazer quando comemos. O mundo conspira contra nós irmãos. Em meios óbvios e subliminares… Eles querem nos embalar, nos conduzir como gados… Pegar carne. É, bife. Carne vermelha é o centro de nossas dietas. Meu veneno sem dúvidas é um barato, grande, e suculento corte de carne. Inteiro ou moído, entre 450 e 570 gramas por refeição. Este é o meu ideal. Barato é a palavra chave aqui. Quando estou no açougueiro, estou sempre de olho nos melhores pedaços, nos cortes “de primeira”. Merda, o que eu não daria por um pedaço daqueles agora com batatas assadas, creme de leite e manteiga. Aqui está a maldita ironia… O que aumenta o preço do bife não é o quanto magro ou saudável ele é, mas a quantidade de gordura, quanto de mármore tem o bife. O que é valorizado na loja do meu açougueiro, o que custa mais, é o excesso, a gordura. A sociedade é como o açougueiro. Vivemos neste gigante mundo de excessos. Vivemos em uma sociedade onde todos os nossos desejos podem ser realizados com um pedaço de plástico – um cartão de crédito que permite vivermos hoje colocando nossas responsabilidades para outro dia, para que possamos viver fora da gordura da terra. Isto, irmãos, é o excesso. Neste jogo, nesta vida, eu tenho um aviso… Corte os excessos de gordura. Corte o excesso de seu bife e de sua vida. Jogue limpo, jogue magro. Diga ao mundo que você não precisa da gordura e mande essa merda de volta.

“PELE.”

O excesso… O desnecessário… O ignorado… Como a pele em um frango, isso você descarta, o que resta ao final do dia no meu açougue. Como esta pele, sua pele, minha pele… Essa merda vai sempre pro mesmo caminho. É um teimoso e frágil muro que nos separa uns dos outros. Todos os dias as pessoas me olham, olham minha pele e me julgam. Quem sou eu? Um fisiculturista. O que está sob minha pele? Fatias de bife que levei anos para construir, esculpir e refinar. É isso que eu sou? Tudo que eu sou? Cave mais fundo. Talvez você ache um coração bombeando como um pistão. No lugar de vísceras, talvez você encontre engrenagens, molas, e bobinas. Isto sou eu? Diga-me, pois se você não souber, não sou eu quem vai dizer. Retire a pele e você chega à carne de verdade, o homem como ele é – do que o homem é feito. Cada gota de sangue… Cada fibra de seu ser. Cada maldito sacrifício que ele tenha feito. Então na próxima vez que me ver, veja além. Há mais do que você consegue ver… Sou mais do que este rosto, este corpo. Sou mais do que os anos que deixei para trás, mais do que a soma de dezessete semanas agonizantes, semanas de merda. Sou mais do que hoje e continuo buscando o amanhã. Dane-se, minha pele pode não revelar quem eu sou, mas quando se retira as camadas, talvez isto lhe dê um panorama melhor do que eu sou feito e do que fiz para chegar aqui…

“OSSOS.”

Carne. Merda, carne é sobre o aqui e o agora. O músculo que pesa desses ossos. Se a carne é o presente, então os ossos são o futuro – o impenetrável, maldito e inevitável futuro. Então a pergunta que me faço é essa, irmãos… O que vai acontecer ao final dessas dezoito semanas, quando outra semana chegar e passar? Quando eu for velho e tiver que me apoiar em um “galho”? Terei eu deixado uma marca? Quando meu tempo neste mundo passar, como serei lembrado? Talvez seja apenas uma menção nos jornais. Não… Talvez uma linha ao lado das competições que ganhei e que perdi. Melhor não… Droga irmãos, deixe-me lhes dizer que minha vida será mais do que um monte de palavras. Minhas conquistas serão mais do que troféus. Não deitarei em paz comigo. Meu legado será mais do que carne, mais do que pele, mais do que os malditos ossos. Um dia, tudo isso terá seu fim. Agora semana que vem, estarei de cabeça erguida para a competição. Porém ao longo das dezessete passadas, terei cuspido dentes e sangue, quebrado ossos, e derramado tripas. Terei sido febril. Terei sido marcado. Sim esta vida tentará me esmagar, mas eu devolverei na mesma moeda… Acertarei tão forte que quando meu dia chegar terei um lugar na memória de meus inimigos e de meus amigos. Baterei meus ossos e farei um barulho tão ensurdecedor que as próximas gerações escutarão minha ira e lembrarão meu nome… Eles escutarão meu eco muito depois da poeira ter se apoçado de meus ossos… Estes ossos que terão se tornado poeira.

Artigo traduzido por: Igor Salvador

Revisão, adaptações e montagem por: KATIERO